Как дисциплинировать себя
34 совета о дисциплине и мотивации. Как заставить себя, как замотивировать субя что-то делать, как организовать свою работу, как стать дисциплинированным, и прочее, прочее.
Они расположены не в логическом порядке, поэтому начинать можно с любого момента.
Цель — краеугольный камень любой дисциплины
Это совершенно очевидно, но об этом все равно забывают. Под целью можно понимать что угодно: сформулированное желание, сказанная фраза, записанные слова, фотография автомобиля, буквально, что угодно. Но с одним уточнением: это должно быть что-то конкретное и измеримое. Ложная простота заставляет людей забывать, что цель должна быть представлена не просто фразой «я хочу накачаться» или «я хочу денег».
Примеры:
Сбросить 10 кг.
Набрать 10 кг.
Заработать 100 000 рублей
Сходить 20 раз в спортзал за 2 месяца.
Купить новый телефон.
Эксперименты в этой области показывают, что конкретность поставленного задания повышает вероятность его выполнения.
Одной группе людей посоветовали заниматься по 20 минут в день, и лишь 29% из них выполнили задание. Другой группе посоветовали заниматься по 20 минут в день, но при этом сообщили, когда именно, где именно и чем именно заниматься. 91% смогли всё сделать.
Кстати, тут поможет метод Березовского, который он описал в своей книге «Как заработать большие деньги».
Он рекомендовал всегда писать сумму денег, которая вас интересует, везде где только можно. Носить в кошельке бумагу, писать число в ежедневник, держать на столе памятку, то есть постоянно напоминать себе о том, что вы хотите. Это не даст вам мгновенных денег, конечно, но не позволит забыть, ради чего вы всё делаете.
Я в своих отчетах всегда пишу ежемесячные цели, которые меня интересуют. Каждый день я вижу их и думаю о них, что позволяет мне корректно ставить ежедневные задачи.
Теория маленьких шагов
Из моей статьи: теория маленьких шагов
Всё большое состоит из малого. Эта идея не нова, но прекрасна в своей простоте.
Сложные вещи нельзя сделать наскоком. Мозг противится резким изменениям. Если же двигаться постепенно, вы обнаружите, что все вокруг меняется. Если делать 10 отжиманий каждый день в течение года и прибавлять каждый месяц по 5 или 10, то к концу года вы сможете отжиматься 100 раз.
Никто не предлагает стать шпионом и предателем своей страны, все начинается с разговоров о том, что не так на родине.
Найдите себе хорошего наставника или тренера
Практически у всех великих людей был или есть наставник, или ментор, человек с жесткой дисциплиной, который не отставал и требовал от человека развития, контролировал и направлял его в моменты работы над целью.
Благодаря развитию интернета и всевозможных сайтов и сервисных услуг, подобрать себе тренера оффлайн или онлайн может каждый, тем более что услуги начинаются в стоимости от бесплатных и совсем дешевых вроде 500 рублей в час.
Концентрируйте свое внимание в небольших промежутках строго на одном деле
Основано на технике "помидор" (или "помодоро").
О том, как регулировать свою ежедневную деятельность. Ставишь таймер на 25 минут, и пока он не прозвенит, ты на 100% занят только конкретным заданным тобой делом. Ничем больше. Ни на что не отвлекаешься. Вообще. Потом 5 минут отдых. Таких циклы надо провести 3-4 раза (25 минут работа, 5 минут отдых), а потом большой отдых на полчаса. И всё по новой. Я пробовал, работает.
Простая и незамысловатая техника, но конечно на её внедрение нужна привычка.
Есть техника еще проще. Она в том, чтобы в принципе на какое-то дело выделить те же 30 минут и ни на что не отвлекаться. Просто и со вкусом. Надо написать статью? Надо написать предложение о продаже? Надо поискать картинки для презентации? Надо составить инструкции для сотрудников?
Скажите себе «эти полчаса я максимально занят делом и ни на что не отвлекаюсь». Через полчаса у вас будут отличные результаты и радость от сделанного дела.
Представьте возможные трудности, которые возникнут у вас на пути
Этот совет подойдет тем, кто пробовал дисциплинировать себя в какой-то сфере, например, в походах в спортзал, и не смог себя заставить. Теперь, когда вы предпримете новую попытку, вы легко сможете предугадать, какие сложности вас ждут:
- Засиделся на работе допоздна и в зал уже не хочется
- Поставил тренировку утром, а утром хотел спать
- Никто кроме вас не знает, что вы ходите в зал, поэтому если заленитесь, никто не осудит
- Взяли на работу сумку, а кроссовки положить забыли. Повод не идти
Когда вы расписали, что вас ждет, вы также легко сможете избежать этих проблем:
- Планируйте походы в зал в самые ненагруженные будние дни.
- Не ставьте утром тренировку, если вы любите поспать! Вы можете сказать себе «хэй, это заставит меня проснуться пораньше». Но нет! Вы уже пробовали.
- Расскажите другим, что вы ходите в зал. И теперь перед отменой занятия вы представите, как вам будет стыдно перед другими, если вы опять не пойдете.
- Всегда проверяйте сумку по два раза.
Советы простые и логичные, но очень важные. Обращайтесь к вашему опыту, представляйте, какие проблемы вас могут ждать.
Дисциплина — это умение отказаться от «хочу сейчас» в пользу «хочу больше всего на свете»
Многие люди при слове «дисциплина» морщатся и выражают явное отвращение.
И неудивительно, когда 10 лет в школе, а потом 5 лет в университете нас заставляли делать много вещей, которые нам были не интересны и не нужны, сложно ожидать иного отношения. Конечно, вопрос о системе образования стоит остро, но у нас нет задачи обсуждать её.
Важно лишь понимать, что во многих из нас сидят убеждения, что благом является только делать то, что хочется прямо сейчас, и никаким образом себя не ограничивать. Эти убеждения и мешают направить себя в русло дисциплины и будущих целей.
«Ну и ладно, что ты не написал по проекту ничего, ведь важно слушать свой организм» — говорят эти голоса.
Чтобы им противодействовать, стоит принять простой факт о самоограничении: это очень даже хорошо, а не плохо. Ведь когда вы откладываете деньги на какую-то покупку, вы отказываетесь от импульсивного желания «хочу сейчас» в пользу того, что вы хотите очень, очень сильно, но в будущем.
Если вы хотите сильно порадовать себя в будущем, то единственный способ сделать это — дисциплинировать себя.
Создавайте дни исключений или дни награды
В профессиональном бодибилдинге есть такое понятие как «чит-мил» (буквально «еда-обман»), это день, когда вместо строгой диеты из риса и протеиновых коктейлей можно поесть гамбургеров и пиццы в качестве награды за упорный труд.
И это не блажь, а строго необходимое явление. За сложную работу полагается награда или хотя бы поблажка на случай непредвиденных ошибок. Даже в роботов и инструменты закладывают допустимую погрешность.
Как определить уровень допустимой погрешности? Он зависит лишь от важности цели. Если вы просто хотите ходить в спортзал или изучить на онлайн-портале какой-то курс, нет нужды ставить 1 день отдыха и 6 дней нагрузки.
Вполне допустимо, если вы скажете «3 раза в неделю я занимаюсь по 2 часа, и могу в случае переутомления 2 раза уменьшить время занятия до часа».
«Я просто 5 минут почитаю книгу, и если не захочу, не буду читать дальше»
Есть простое правило пяти минут: пообещайте себе заниматься делом, которое кажется вам скучным и не интересным, в течение пяти минут. Если дело окажется действительно скучным и не интересным, вы через 5 минут бросите его делать. Но скорей всего вы втянетесь и продолжите.
Для книг подойдет даже правило не 5 минут, а 3 страниц. То есть, пообещайте себе прочитать 3 страницы, и, если содержание вам не понравится, вы закроете книгу.
Согласитесь, лучше сделать так, чем никак.
Со спортзалом может быть интересней: пообещайте себе собрать сумку, и если это не вызовет у вас энтузиазма, она просто останется собранной до следующего раза, а вы останетесь дома. Никто же не заставляет, верно?
Всё должно быть на своих местах
Железное правило — кладите каждую вещь на то место, откуда вы взяли. Документы, договора, спортивные принадлежности. Кладя вещь на свое место, вы автоматически выработаете привычку брать/класть вещи, что облегчит вам сборы и сэкономит силы.
Если вещи будут разбросаны хаотически, ваш мозг автоматом начнет саботировать активность, которой вам нужно заняться.
Слышали про теорию «разбитых окон»? Она о том, как в Нью-Йорке в 90-ые было крайне опасно для жизни, постоянно совершались убийства.
Выяснили, что дело в том, что пока вокруг мусор, разбитые окна и разрисованные стены, никто не хочет вести себя порядочно. Как только город стали чистить, убирать и чинить окна, уровень преступности упал невероятно.
Спортивная одежда разбросана по квартире, часть еще не постирана, а часть непонятно где? Да ну этот поход в зал. Всё, вы уже никуда не идете или опоздали по времени.
Сайты с необходимой информацией не занесены в закладки? Искать их заново будет трудно, и мозг услужливо предложит заняться чем-то иным.
Нужно разобрать договор или регламент по работе? Если договора не сложены в отдельном месте, пока вы будете искать его, вы отвлечетесь десять раз, и дело не будет сделано.
Доводите дело до конца иначе будете страдать
Есть такой эффект, называемый Эффектом Зейгарник, который заключается в том, что люди лучше запоминают незавершенные действия, чем завершенные. Связано это с те, что незавершенное действие оставляет напряженность в нервной системе человека, т.е. и в его психике тоже.
Проще говоря, недоделанное дело «зудит», поскольку организм выделил на него энергию и эту энергию нужно израсходовать.
Не говоря уже о том, что за каждое выполненное дело наш мозг награждает нас новой порцией дофамина, гормона, входящего в систему вознаграждения.
Вывод: если вы уж запланировали дело, сделайте его хотя бы в течение дня, иначе потом вас неизбежно охватит напряжение, а дофамина вы лишитесь. Если же таких дел будет много, так и до невроза недалеко.
Метод сталелитейного магната
Чарльз Шваб, владелец сталелитейной фирмы Bethlehem Steel внедрил метод, который ему порекомендовал известный журналист и спец в области организации труда Айви Ли, и эффективность производства возросла.
Метод заключается в том, чтобы ставить вечером 6 задач на завтра, и железно, неукоснительно их выполнять. Еще лучше, если об этих задачах будут знать другие люди, так вам будет намного сложней слиться.
Я лично рекомендую начинать с 3-х задач, так будет намного проще. И только потом уже переходить на более количество задач в случае комфортного выполнения эти задач хотя бы на протяжении 2-3 месяцев.
Сам использую этот метод уже более 3 лет, и он прекрасно себя зарекомендовал.
Не надейтесь на мотивацию
Однажды Пикассо сказал: «Вдохновение существует, но оно должно застать вас за работой!».
И я полностью согласен с этой мыслью.
Мотивация — вещь приходящая и уходящая, настроение может быть, а может и не быть. Намного проще выстраивать распорядок дня и понемногу, через любые методы, которые вам нравятся, и которые описаны тут, двигаться вперед, чем ждать вдохновение.
Наши эмоциональные реакции и радости вещь сиюминутная, они не обладает силой перспективы, им важно, чтобы было хорошо здесь и сейчас. Поэтому если вам хорошо лежать на диване, а не бегать по утрам, то бегать по утрам вы не будете, пока не появится привычка радоваться пробежке.
Это сказал Пикассо и был очень прав. Многие талантливые люди, художники, писатели, инженеры, смогли достичь успеха, потому что много работали. Независимо от настроения. Независимо от переживаний. Они игнорировали свои эмоции и просто делали.
Стивен Кинг, известный своей феноменальной работоспособностью, пишет каждое утро с 9 до 12, запираясь у себя в кабинете. Никто его не может беспокоить в это время. В остальное время он отдыхает.
Гоголь в ответ на письмо друга (тоже писателя), который жаловался, что ему «не пишется», ответил «так вы просто начните писать. Сядьте и напишите, что вам что-то не пишется. Что-то не пишется. И вот РАЗ! И пришла мысль в голову новая. Ведь так все и делают!» Цитата не точная.
Игнорируйте ваши эмоции. Игнорируйте нежелание делать, игнорируйте жажду вдохновения.
Пирамида продуктивности Бенджамина Франклина
Из статьи: https://lifehacker.ru/2016/04/10/kak-organizovat-svoj-den/
Хоть Франклин и не был президентом, его портрет расположен на самой крупной из ходовых банкнот в 100 долларов. Почему? Франклин был апологетом дисциплины и большим ценителем времени. Говорят, именно он придумал фразу «время — деньги».
Его метод заключается в том, чтобы последовательно разбить свои дисциплинарные привычки на блоки пирамиды (см. рисунок)
Сначала определиться со своими жизненными ценностями, чего вы хотите от жизни, какие качества развить.
Затем определить цель на 30, 40, 50 лет вперед, какой достойной цели вы хотите добиться?
Например, для предпринимателя это может быть открытие филиалов его компании в каждой крупной стране, для ученого получить Нобелевскую премию за важное открытие, а для писателя выразить свои жизненные идеи и популяризовать их.
После этого необходимо написать генеральный план достижения этой цели. Который, безусловно, можно пересматривать.
Только после этого писать план на несколько лет вперед, краткосрочный план на год или меньше (каково это считать краткосрочным план на год? Круто, и только), и затем план на день.
Также говорят, что Франклин расписывал всё по минутам. Не думаю, что стоит с этого начать, но пирамида дисциплины это прекрасный способ организовать себя, если у вас есть тяга к глобальному.
Классика: матрица Эйзенхауэра, или как легко быть безжалостным
Знакомый многим метод 34-го президента США, который от этого не становится менее эффективным.
Все, что вам нужно сделать, это разбивать все дела на 4 категории:
(1) важно и срочно,
(2) важно и не срочно,
(3) неважно и срочно,
(4) неважно и не срочно.
Первое же, что стоит сделать, это безжалостно выбросить из головы задачи из 4 квадрата, оставив их до лучших времен. Затем необходимо быстро разобраться с квадратами 1 и 3, при этом задачи из 3-го делегировать другим, поскольку они не требуют большого контроля (это же неважно, помните?).
Почему в задачах 1-го квадрата «ценность стремится к нулю»? Потому что это либо те задачи, которые вы всё откладывали на потом как не очень интересные, и теперь они нависли над вами, либо случайные форс-мажорные события, которые вам не интересны, но с которыми надо разобраться.
Эйзенхауэр считал 2 квадрат самым важным.
Это ценные стратегические дела, которые постепенно становятся актуальными, у них есть дедлайн, и над которыми есть время со вкусом поработать. Автор метода рекомендовал отводить этим задачам от 60 до 80 процентов своего времени
Если ничего не получается — ничего не делайте
Хороший совет, который я недавно увидел, заключается в том, чтобы не делать ровным счетом ничего, если у вас сложности в процессе выполнения задачи.
Откиньтесь назад на спинке стула, закройте глаза, понаблюдайте за дыханием. Это необходимое расслабление при напряженном занятии. Мозг сам после такого упражнения начнет искать интересные варианты решения проблемы, или просто захочет действовать.
ВАЖНО! Ничего не делать не значит зайти Вконтакте, проверить почту или сходить перекусить. Ничего не делать значит не делать никаких телодвижений, расслабиться и просто посидеть. Но лучше не лежать, иначе вы уснете.
Гарантированно. Я проверял на себе не раз.
Занимайтесь медитированием
Из моей статьи: https://vk.com/wall1194099_21029
Медитация — это прекрасный способ организовать себя. Сидеть полчаса или час в одной позе с закрытыми глазами, прямой спиной и концентрировать свое внимание на чем-то — это полный аналог физических упражнений в спортзале.
Не говоря уже о том, что нужно в суете дел найти время сесть и отключиться от всего.
Больше 1,5 лет я медитирую каждый день, концентрируя свое внимание и волю на ощущениях в своем теле.
Это невероятно полезное упражнение для принятия и проживания своих эмоций, которые бесконечно сменяют друг друга и пытаются заставить вас бежать куда-то, делать что-то и просто отвлекаться на всё подряд. Но вы не реагируете, а просто наблюдаете.
По сути, медитация это метанавык соблюдать спокойствие и направлять свое внимание в то русло, в которое вы пожелаете. В любом деле.
Публично выскажите свои обещания
Многие люди согласятся, что очень сложно не сдержать обещание, когда о нём знает большое количество людей. Особенно, если это важные вам люди. И особенно если вы сам публичный человек.
Напишите Вконтакте или Фейсбуке, что вы за месяц обязуетесь сходить 10 раз пробежать пару километров, и каждые 3 дня обещаете выкладывать ваше фото на улице или скриншот из программы по учету вашего бега.
Дело сделано. Теперь слиться будет намного сложней.
Для самых любителей хардкора можно еще прописать штраф за невыполнение — самый простой это конечно денежный. Например, дать случайному комментатору под этим обещанием 5000 рублей. Можно пообещать побриться налысо или сбрить брови, но это для тех, кто уже совсем находится в отчаянном положении.
Правильно игнорируйте ваши эмоции
Часть люди не могут сесть за работу, потому что их пугает все подряд, и они не могут справиться с эмоциями. Да, я об этом уже писал и повторяюсь, но это важно. Людей пугает объем работы, сложность, возможность ошибки, пугает, что не останется времени на себя, и прочее, прочее.
Что можно сделать с этими переживаниями?
Большинство советует просто не обращать внимание на «эти эмоции». Дают советы в стиле «да просто не думай об этом». Конечно, было бы это так легко. Просто «заткнуть» их не получится. Они все равно вылезут и будут постоянно отвлекать.
Игнорировать эмоциональные переживания правильно — это дать себе возможность высказаться, что вас беспокоит, на пару минут.
Дать вылезти этим переживаниям контролируемо. Выговоритесь. Произнесите вслух. Просто представьте, какие сложности могут возникнуть.
Кто-то скажет, что это лишь будет помехой, начнешь представлять самые ужасы и станет хуже. Да, мой совет может показаться контринтуитивным, но факт в том, что мы все равно будем чувствовать страх! Он никуда не денется. Он лишь будет бурлить внутри и мешать нам.
Если этот страх осознать и посмотреть на него, вам станет понятно, с чем работать. Дайте страху волю на пару минут, а потом садитесь рубить гранит вашей работы, игнорируя дальнейшие переживания.
Научитесь говорить «нет» и выставлять границы
Из статьи: https://lifehacker.ru/2014/10/13/15-xakov-produktivnosti/
Друзьям, которые зовут потусить в бар, пока вам надо учиться или пока вы на диете, коллегам, которые просят помочь и взять на себя часть работы, делам, которые отнимают силы, но особо не нужны, кроме того, что «их надо сделать».
Выставлять границы — один из важнейших психологических навыков. Как клетка защищает всё внутри себя с помощью мембраны, так и вы защищаете свое пространство правильными «нет».
Составьте список из 5 вещей или людей, которым вам давно пора сказать «нет», и сделайте это.
Не пренебрегайте сном
Исследования показывают, что для современного человека важно спать от 7 до 9 часов, но не больше и не меньше в норме. Нет ни одного подтверждения, что спать мало это хорошо, но нет и доказательств, что много сна тоже полезно.
Его должно быть в норме около 8 часов. Это среднее количество сна, по которому у большинства исследователей нет разногласий.
Лень — это следствие, а не причина
Причина никогда не в лени.
«Лень» — это лишь бытовое название ситуации, когда вы что-то не захотели сделать. «Вероятно, мне было лень», сказали вы, когда не убрались в комнате или не успели уложиться в срок по какой-либо задаче.
Вместо того, чтобы просто списать всё на лень, найдите реальную причину вашего бездействия. Страх неудачи? Непонимание, зачем это нужно? Болезненный прошлый опыт? Отсутствие сил?
Иногда лень это лишь индикатор недостатка сил и ресурсов, потребность в отдыхе. Если вы будете точно понимать, что вам мешает, вы уже сможете что-то поменять.
Метод эвристических вопросов
Дошел через и до интеллектуальных инструментов, а не только до хитростей да заставлений.
Этот способ хорошо работает вместе с предыдущим. Вместо того, чтобы заставлять себя, задайте себе несколько ключевых вопросов, которые помогут вам на практике увидеть, что конкретно вам мешает начать заниматься делом.
Допустим, вы знаете, что для развития вашего дела вам надо провести семинар, на котором о вас узнают многие. Но вам всё лень этим заниматься. Что вы будете делать?
Спросите себя:
а. Мне не хватает денег на организацию? Нет, хватает.
б. Мне не хватает времени на организацию? Нет, хватает.
в. Мне не хватает опыта? Да, не хватает, но я могу найти специалиста.
г. Есть ли деньги на специалиста? Да.
д. Почему не ищешь специалиста? Боюсь, что уже отступать будет некуда.
е. А зачем отступать? Ты же этого хочешь? Да, но я боюсь неудачи. Мы всё сделаем, а люди не придут.
ж. Не придут, и что такого? Мероприятие не окупится, и все узнают, что мои темы никому не интересны
Вот и найдена причина. Это страх, что мое занятие не актуально, и люди не готовы за него платить. С этим уже можно работать, и дело совсем не в лени.
First things first, или сначала главное
Частный случай матрицы Эйзенхауэра, вынесенный как отдельный совет. Почему? Потому что это крайне важно! И об этом писал Кови в своих навыках высокоэффективных людей.
А Брайн Трейси, мировой известности мотивационный спикер, называл это «съесть неприятную лягушку с утра». Сделали сложное и важное дело сразу, весь остальной день прошел налегке.
Нет ничего важнее, чем сделать главные вещи сразу.
Сразу, а не откладывать на потом. Применяя комбинацию 17 и этого совета, вы можете с утра сказать вашей жене, что сделаете до полудня самое главное, соберете шкаф, а если нет, то будете ей должны поход в ресторан. Дело сделано.
Общайтесь с профессионалами
Этот совет схож с советом о поиске ментора, но отличается тем, что вы ищите не учителя, а среду, в которой все люди вокруг уже делают то, что вы не можете себя заставить, и у них получается.
Хотите тренироваться в спортзале? Подпишитесь на инстаграмы тех, кто регулярно постить материалы из качковальни, пообщайтесь с друзьями, которые качаются, и ваше желание заниматься вырастет в разы.
Если вы никак не пробьете планку по заработку в 50 или 100 тысяч рублей, пообщайтесь с теми, кто зарабатывает в 2, 3, 5 раз больше. Эти люди вскроют вам голову, гарантирую. Вы будете просто невероятно вдохновлены тем, что можно работать иначе и зарабатывать больше.
Совет, который дает Петя Осипов из Бизнес Молодости: «погрузите себя в ту реку, которая вам интересна. И она сама вас понесет». Под рекой он метафорически понимает сообщество людей, занятых похожими делами.
Это сообщество вас автоматически начнет подталкивать в сторону общего вектора.
Безделье — не отдых
Я сейчас скажу очевидную вещь, но об этом часто забывают: безделье, а именно бросить всё и ничего не делать, помогает только кратковременно. Да, я знаю, что я раньше писал совет о ничегонеделании. Но это не является полноценным отдыхом. Это лишь способ восстановиться.
Если вы хотите качественно и максимально хорошо отдохнуть, вам поможет только переключение на другую деятельность.
Если вы сидите в офисе, езжайте в горы. Если вы постоянно в командировках, не выходите из дома неделю, смотрите сериалы и заказывайте на дом пиццу.
Если вы не можете заставить себя писать статьи (как я иногда), посмотрите видео, послушайте музыку, или сходите в театр. Отдохните в другом труде, и вы будете чувствовать себя хорошо.
Метод Микеланджело
Однажды Папа Римский спросил Микеланджело: «Открой мне секрет своей гениальности. Как изваял ты статую Давида, этот шедевр всех шедевров?» Микеланджело ответил: «Очень просто. Я убрал все, что не было похоже на Давида».
Я не особо разбираюсь в искусстве, поэтому откровенно говоря именно ответ кажется мне гениальным, а не статуя. Ведь в чем проблема людей, когда им надо писать, а лень?
Кажется, что не о чем. Что получится плохо. Поэтому начните с того, что делайте все подряд. Наслаждайтесь процессом. И только потом убирайте то, что совсем никуда не годится.
Этим методом ответом я руководствуюсь, когда пишу посты и статьи, комментарии по работе клиентам, предложения поучаствовать в моих курсах и просто письма.
Сначала я пишу всё подряд, что придет в голову, никак себя не останавливая, и только потом начинаю отсекать лишнее. Получается то, что надо — я выразил, что хотел, а потом придал этому правильную форму.
Техника ритуалов
Или, выражаясь словами НЛПеров, «якорение». «Якорь» — это такое явление, реализуя которое, неизбежно активируется что-то еще. Тот самый условный рефлекс. Простой пример это представление вкусной еды происходит слюноотделение.
Таким образом, если вы хотите, чтобы каждый день в определенное время вы занимались чем-то важным, заякорите на начало дела, например, чашку чая или просмотр утренних интересных новостей. И строго после этого садитесь работать.
Теперь у вас есть ритуал: с утра вы смотрите новости, пьете чай, и немедленно садитесь делать дела.
Мой ритуал, к слову, это открыть ноутбук, узнать курс биткоина и посмотреть планы на день. Потом я вздыхаю (если сложные дела) или потираю руки (если легкие), и немедленно начинаю делать.
Эксперт — это человек, который совершил все возможные ошибки в своей области
Не правда ли, фраза как-то облегчает мучения «делать или нет»?
Все потому, что многие люди ужасно боятся ошибок.
И никакой дисциплины было бы не надо, если бы все было легко и радостно. Как в детстве. Тогда мы еще не знали, сколько сложностей нам предстоит увидеть. Есть даже такое когнитивное искажение, которое утверждает, что чем более умен человек, тем больше он видит рисков и негативных исходов, а чем человек глупее, тем он больше верит в свой успех.
Так вот, вооружившись фразой о эксперте, я рекомендую смело начинать совершать ошибки, потому что именно за это потом люди будут ценить вас. Ведь если вы знаете 50 мест, где можно утонуть в болоте, или потерять деньги на инвестициях, вы сможете предостеречь людей, и помочь им избежать проблем.
Не заставляйте себя быть успешным. Просто скажите себе, что вы покреативите, где-то ошибетесь, и это уже будет хорошо.
Празднуйте свои победы
Очевидный совет, не так ли? Вовсе нет. Большинство людей вообще не умеют праздновать цели, которые они достигли. «Да, я молодец, но еще куча дел». Или «неплохо, но я накосячил там и тут».
Джизас Крайст, дайте себе отдохнуть! Есть великолепная теория о том, как надо работать, называется «Драконьи мечтания». Она в своей сути очень простая. Есть 4 этапа, на которые можно разбить любую работу:
А) мечтание — спрашиваете себя, чего хотите?
Б) планирование — спрашиваете себя, что конкретно надо сделать по шагам?
В) исполнение — собственно, все понятно, делаете эти шаги
Г) празднование — наслаждаетесь итогом!
Фишка в том, что многие люди, если и делают первые три этапа, т.е фантазируют, планируют и реализуют, то о радостном праздновании забывают. Похвалят парой слов, и снова в бой. А ведь подведение итогов очень важно. Остановиться, перестать напрягаться, и порадовать себя чем-то.
Я крайне рекомендую после завершения важных дел радовать себя. Вкусным бургером, доставкой еды на дом вместо приготовления самому, покупкой часов, гаджета, и прочими вещами. Так ваша психика будет ассоциировать выполнение дел с неизбежной наградой.
Примите как факт, что календарь или ежедневник — это необходимость
Моя статья как я организую работу.
Вы не сможете планировать ваши походы в зал, обучение, диету, встречи с тренерами, если у вас не будет графически представленного плана дел. Заведите ежедневник. Заведите календарь.
Просто отмечайте там важные события. Неважно, будете вы смотреть туда или не будете по началу, просто записывайте всё, что вы планируете делать.
Записывайте по часам, по дням, по неделям, неважно. Единственное, что важно — это сформировать привычку смотреть в этот календарь. Как только вы начнете туда смотреть, вы закроете огромный пласт проблем. Потому что вы начнете в этот момент думать о следующем дне.
«Кто чемпион? Я чемпион!»
Аутотренинг или самовнушение — важная часть любой дисциплины и мотивации. Если вы будете считать себя ничтожеством, который ни на что не способен, это сильно вас демотивирует. Стоит ли это доказывать? Думаю, это всем очевидно.
Но вместо того, чтобы читать прелести идеи о том, что важно верить в свой успех, лучше посмотрите этот ролик, в котором тренер команды по американскому футболу внушает установку на победу. Такой первобытной ярости я давно не видел.
Провалите первые пять попыток
Из моей статьи о параличе перфекциониста
Говорят, что умные учатся на чужих ошибках, а дураки на своих. Это конечно полная неправда, которая заставляет страдать многих людей, боящихся совершить ошибки.
Они сидят и смотрят на тех, кто что-то делает, завидуют им, злятся на них, злятся на себя, но боятся. Боятся ошибок, ведь тогда они будут дураками... Чтобы не быть дураками, надо прочитать много литературы, стать экспертами, экспертами теоретического всезнания. А на самом деле незнания.
В жизни все совершенно наоборот. Умные люди учатся на собственном опыте, проводят его анализ и корректируют дальнейшие действия. Иногда, исходя из этого анализа, спрашивают совета у других умных "как поступить лучше", другие умные при этом делятся точно таким же своим опытом.
Невозможно чему-то научиться, не совершая ошибок.
Если даже вам 10 раз скажут "не ходи туда, не общайся с этим человеком, не трогай эту штуку", вы все равно пойдете, пообщаетесь и потрогаете штуку, потому что не понимаете, а что в этом такого. И только когда вам станет больно или страшно, вы поймете, о чем речь (если конечно почувствуете, а не проигнорируете).
Либо вам станет хорошо, и вы поймете, что другой человек ошибался, а вы теперь сами можете научить, как сделать чтоб хорошо.
Невозможно сесть на велосипед и поехать, не упав. Так и невозможно общаться и строить отношения, не попробовав ошибаться.
Я часто рекомендую перед свиданием, если их давно не было, специально настроиться на "завал", т.е. не стараться, не одеваться красиво, а провалить встречу, . Это конечно не значит ругаться или вести себя некрасиво, но не пытаться никого впечатлить.
Этому приему, кстати, учат в Бизнес Молодости. Менеджерам продаж завалить первые 5 звонков, чтобы страх звонка, страх ошибки ушел. Мир не рухнет от ваших ошибок, зато вы станете лучше.
Проводите стратегические сессии с самим собой
Проще говоря, уделяйте время самому себе, своим желаниям.
Помните «драконьи мечтания»? Этот этап так и называется, «мечтания». В нем вы максимально отдаляетесь от рутины, от текучки и напряжения, и стараетесь просто пообщаться со своим эго, чтобы понять, чего вам хочется. Через неделю, через месяц, через полгода?
Невозможно все время заставлять себя что-то делать. Конечно, без вдохновения можно и нужно жить, но обновлять свои желания очень важно.
Впрочем, этот совет подойдет далеко не всем, потому что по моему опыту мечтать как раз многие горазды.
Этот совет нужен трудоголикам, которые забывают о собственных желаниях.
Выделите себе 2 дня в месяц, когда вы ничего не делаете по работе, кроме мечтаний о будущем.
Научитесь говорить «нет» не подходящим делам
Если вы решили, что на ближайший месяц самое важное дело в вашей жизни то деньги, то когда друзья позовут вас выпить в баре или съездить на пару дней в Грецию, ответом должно быть твердое «нет», можно даже без объяснения причин.
Я называю такой подход «аксиоматикой», т.е. составлением базовых приоритетов, на которые вы опираетесь всегда и везде. Если какое-то желание не входит в базу, вы его безжалостно отсекаете.
Поначалу это сложно, но потом станет даже доставлять удовольствие.
Статья также опубликована в Яндекс Дзене: линк на статью
